Rina, seorang desainer lepas yang saya kenal, pernah menghitung berapa kali dia mengecek HP dalam sehari. Hasilnya bikin dia sendiri kaget: 96 kali. Sebagian besar bukan karena ada hal penting, melainkan karena notifikasi. Bunyi kecil itu seperti memanggil tangannya sendiri.

Solusinya ternyata sudah ada di dalam HP, gratis, dan jarang dipakai: mode fokus. Fitur ini membungkam notifikasi yang tidak penting selama jam kerja, tapi tetap membiarkan panggilan darurat masuk. Begini cara memakainya dengan benar.

Apa sebenarnya mode fokus itu

Mode fokus adalah profil khusus yang mengatur aplikasi dan kontak mana yang boleh mengganggu Anda. Bedanya dengan mode senyap biasa: mode senyap membungkam semuanya termasuk telepon penting, sedangkan mode fokus bisa diatur pengecualiannya. Misalnya, notifikasi game dan medsos diblokir, tapi telepon dari pasangan dan pesan dari atasan tetap masuk.

Di Android, fitur ini bernama "Mode Fokus" atau "Jangan Ganggu" tergantung merek HP. Di iPhone, namanya "Focus" dengan pilihan seperti Kerja, Pribadi, atau Tidur. Prinsipnya sama: Anda yang menentukan siapa boleh mengganggu dan kapan. Yang menarik, mode fokus juga bisa mengubah tampilan layar utama. Di iPhone, Anda bisa menyembunyikan halaman berisi aplikasi medsos selama mode Kerja aktif. Godaan berkurang karena aplikasinya tidak terlihat. Sederhana, tapi efektif.

Cara mengatur di Android

Buka Pengaturan, lalu cari menu "Kesehatan Digital" atau "Mode Fokus". Pilih aplikasi yang ingin dibatasi, misalnya Instagram, TikTok, game, dan marketplace. Setelah mode fokus dinyalakan, aplikasi-aplikasi itu akan dijeda dan notifikasinya tidak muncul.

Langkah berikutnya yang penting: atur jadwal otomatis. Misalnya mode fokus menyala Senin sampai Jumat pukul 09.00 sampai 17.00. Dengan jadwal otomatis, Anda tidak perlu ingat menyalakannya tiap pagi. Fitur ini ada di sebagian besar HP Android keluaran beberapa tahun terakhir.

Jangan lupa atur pengecualian. Masukkan kontak penting seperti keluarga dan atasan ke daftar yang selalu boleh menghubungi. Beberapa HP juga punya opsi "panggilan berulang": kalau nomor yang sama menelepon dua kali dalam 15 menit, panggilan kedua akan berdering. Ini berguna untuk keadaan darurat.

Kalau HP Anda sering bermasalah dengan hal dasar seperti ini, ada baiknya juga mengecek panduan aplikasi gratis untuk pemilik usaha kecil yang membahas aplikasi produktivitas lain yang patut dipasang.

Cara mengatur di iPhone

Buka Pengaturan, pilih "Fokus", lalu buat profil baru atau pakai yang sudah ada seperti "Kerja". Pilih orang yang boleh menghubungi dan aplikasi yang boleh mengirim notifikasi. Sisanya otomatis dibungkam.

Kelebihan iPhone: mode fokus bisa dihubungkan dengan pintasan. Misalnya, saat mode Kerja aktif, wallpaper berubah dan hanya aplikasi kerja yang tampil di layar utama. Saat mode berakhir, semuanya kembali normal. Perpindahan konteks kerja dan istirahat jadi terasa nyata. Aktifkan juga sinkronisasi antar perangkat kalau Anda pakai Mac atau iPad. Mode fokus yang dinyalakan di iPhone akan ikut berlaku di perangkat lain yang memakai Apple ID sama. Tidak ada lagi cerita notifikasi iPad bunyi padahal iPhone sudah dibungkam.

Trik biar mode fokus benar-benar berhasil

Pengaturan teknis saja tidak cukup kalau kebiasaan tidak ikut berubah. Trik pertama: beri tahu orang terdekat bahwa Anda memakai mode fokus di jam tertentu. Di iPhone ada fitur yang otomatis memberi tahu pengirim pesan bahwa notifikasi Anda dibisukan. Mereka jadi tidak tersinggung kalau Anda lama membalas.

Trik kedua: mulai dengan durasi pendek. Jangan langsung membungkam HP delapan jam sehari. Coba dua jam di pagi hari selama seminggu. Kalau terasa membantu, tambah perlahan. Perubahan drastis biasanya gagal di hari ketiga.

Trik ketiga: evaluasi tiap akhir minggu. Cek aplikasi mana yang paling sering Anda buka diam-diam selama mode fokus aktif. Kalau ternyata Anda selalu membuka satu aplikasi tertentu, mungkin aplikasi itu memang perlu dikecualikan, atau justru perlu dihapus.

Gangguan digital lain yang sering diabaikan adalah koneksi yang tidak stabil bikin orang makin sering mengecek HP. Kalau itu masalahnya, baca dulu cara mengatasi WiFi lemot di rumah sebelum menyalahkan diri sendiri.

Mode fokus tidak cuma untuk jam kerja. Banyak orang memakainya untuk melindungi waktu tidur dan waktu keluarga. Buat profil Tidur yang aktif otomatis jam 10 malam sampai jam 6 pagi, hanya mengizinkan telepon dari keluarga inti. Notifikasi grup yang masuk tengah malam tidak akan membangunkan Anda lagi.

Ada juga yang memakai mode fokus untuk ibadah atau belajar. Satu jam tanpa gangguan untuk mengaji atau mengerjakan tugas jauh lebih berkualitas daripada tiga jam yang diselingi scroll medsos. Intinya sama: teknologi seharusnya melayani jadwal Anda, bukan sebaliknya.

Mulailah dari satu profil dan satu jadwal. Setelah terbiasa, Anda akan menemukan kombinasi yang paling pas dengan ritme hidup Anda sendiri. Tidak perlu langsung sempurna, yang penting mulai.

Rina sekarang mengecek HP sekitar 30 kali sehari. Masih banyak, katanya, tapi pekerjaannya selesai dua jam lebih cepat. Mode fokus tidak bikin dia jadi orang yang berbeda. Mode fokus hanya mengembalikan kendali ke tangannya.